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减肥营养食谱怎么吃介绍6天健康减肥食谱具体做法

发布时间:19-12-03

减肥营⌒养食谱怎么吃?一、6天健康减肥食谱第一天早餐:蒸土豆β1个,红薯①1个,酸奶一杯,水煮鸡蛋一个上午加❤餐可以是苹∮︶︷︸☼果一个中午:清炒韭菜香干,红小豆米饭,酱牛...163nvren.com

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减肥营养食谱怎么吃?"

  一、6天健康减肥食谱

第ю一天
早餐:蒸土豆1个└,红薯1个,酸奶一杯,◥水煮鸡蛋一个
上午▌加餐可以是苹果一个
中午:清炒韭菜香干,α红小豆米饭,酱牛肉4片,西红柿紫菜汤
晚∴上:小白菜豆腐汤,花卷1个,一个橙子和猕猴桃
第二天
早餐:纯牛奶一杯μ,玉米一个,水煮鸡蛋一个,香蕉一个
中午:清蒸鱼一条,糙米饭一碗,清炒豌豆一碟
晚上:西红柿疙瘩汤,馒头或米饭,黑木耳炒黄瓜和胡萝卜
第三天
早餐:五谷豆浆1杯,馒头一个,╪凉拌菜黄瓜黑木耳青椒一碟
加餐苹果或香蕉
午餐:水煮白灼虾4个Ⅻ,芹菜香ψ干一碟,黑米饭1碗
晚餐:紫菜鸡蛋面条一碗,一◎个芒果,一杯酸奶
第四天
早餐:胡萝卜芹菜苹果榨汁一大杯,一片面包
中午:蒸鸡蛋羹,凉拌腐竹,馒头,白灼生菜
晚上:杂粮粥一碗,青椒炒豆芽,凉拌黑木耳
第五天
早餐:小米大米一起熬╦╧得小米粥一碗,水煮鸡蛋一个,橙█子一个,核桃3个
午餐:胡萝卜炒猪肝(猪肝50克*)⿱,糙米饭,西红▀柿青菜汤

  晚餐:冬瓜海米汤◆,清炒西兰花,红豆饭一碗,酸奶一л杯1.6.3.女.☑人.网

减肥营养食谱怎۩么吃?一、6天健康减肥食谱第一天早餐:蒸土豆1个,红薯1个,酸奶一杯,水煮鸡蛋一个上午加餐可以是苹果一个中午:清炒韭菜香干,红小豆米饭,酱牛.◙..推荐

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第六天
早餐:牛奶燕麦粥一碗,草莓5★个,水煮鸡蛋一个
午餐:清炒苦瓜,黑木耳炒山药,馒头一个
晚⿻餐:蒸南瓜,素炒菠菜,海带豆腐汤,花卷一个
注意:这6天的健康减ω肥食谱的原则是少有少盐,一般油一天控制在20-25克即可以,盐在6克左右。烹饪方式采取的是蒸煮;此食谱根据自己∫的食量来调整多少,因为有些人怕吃不饱会感觉饿,我尽量选择水分多,膳食纤维多,饱腹感⿻强τ能░量低的食物来做减肥″餐的食材,您自己来灵活搭配。油盐一定要控制!
二、常吃这些有利减肥的食┈┉物

  橄榄︴油、▽西兰花、西红柿、甜椒╟、芥菜、包菜、洋葱、独蒜头、芥菜心、菠菜、韭菜、胡►萝卜(汁)、白萝卜、冬瓜、黄瓜、香菜、茼蒿、燕麦、糙米、全麦、玉米、荞麦、豆制品、核桃、松子、杏仁、绿豆、红豆∷、海鱼÷、柑橘、柠檬、猕猴◐桃、草莓、鸡蛋、豌豆、芝麻、茄子、夹豆、苦瓜、苹◑↔↕▪果醋、红薯、土豆、南瓜〣、魔芋、山药、牛蒡。♂1 6 3 女 人 网